Няма продукти в количката Ви!
Продукти Актуализиране на количката
Shop Menu
Pin It

 

В битката срещу холестерола, по-голямата роля е на диетата. Следователно, ако стойностите на холестерола са склонни да отидат нагоре, трябва да промените хранителните навици. Промяната в ежедневната диета може да доведе до по-нисък холестерол които достига 20-30%, при условие, разбира се, че вашият висок холестерол не се дължи на наследствени, патологични или други фактори, но най-вече се влияе от храна, богата на животински мазнини. Има, следователно, много конкретни указания от експерти, които, ако ги следвате, вие скоро ще видите разликата.


Първото нещо, което да направите, е да се намали приема на наситени мазнини. Сланината трябва да бъде под 30% от общите калории на ежедневната ви храна и наситените мазнини, по-малко от 10%. Например, диета на 1700 калории, това означава поемане на около 57 грама. мазнини на ден, от които наситени мастни киселини трябва да бъдат по-малки от деветнадесет грама. Наситените мазнини са основните хранителни вещества, които неблагоприятно засяга нивата на холестерола. Те считат, че "лошите" мазнини, повишават общия "лош" (LDL) холестерол. Смята се, че за всяко увеличаване на приема на наситени мазнини е 1%, холестерола в кръвта се увеличава с 2,7 мг / дл. Главните източници на наситени мазнини са животински мазнини, като лой от говеждо, масло, сметана, пълномаслено мляко (например сирене, сметана, кисело мляко и т.н.). Има също някои растителни храни с богати на наситени мазнини, като например кокосовите.


исоко съдържание на мазнини сосове, майонеза, сметана, сметанови десерти, пържени с масло и сладко (особено шоколади и сладкиши).
 когато видимата мазнина от месото, кожата на пилешко, пуешко и агнешко.
Мляко, кисело мляко и сирена с намалена мазнина.
В готвенето масло със зехтин.
режими при готвене, които ограничава мазнини като печене, пара и т.н. 


Билките или фибри, както още се наричат, идват от растителни храни, които не са преминали промишлена обработка и се намират в бобовите растения, брашно, преди, зеленчуци, плодове, преди да се почистат, портокали, преди да станат на сок, моркови, ядки и т.н. Според научните изследвания, играят полезна роля в намаляването на холестерола. Важно е, следователно, вашата диета, да е обогатена с храни, които доставят най-малко 20 до 25 грама. растителни влакна дневно, за да се постигне намаляване на холестерола.


Освен намаляването на животински мазнини трябва да се намали приема на холестерол, имена, съдържащи такива храни, както е установено че в големи количества влияят неблагоприятно на нивата на холестерола. Това не означава, че трябва да се избегнат напълно храни с холестерол, като яйца, да се консумират в умерени количества. По този начин, се препоръчва прием на холестерол не надвишава средно 200-250 мг дневно. Големите количества холестерол идват от на яйцето жълтъците, вътрешности, хайвер, мозък на Агне.


Като цяло и "лошият" холестерол, също допринася на полиненаситени мазнини, които принадлежат към омега-3 и омега-6. Въпреки това, има доказателства, че по-нисък и "добър" холестерол, който представлява основно отрицателното въздействие върху организма. Специфичната мазнини, обаче, изглежда, че има защитна функция срещу сърдечно-съдови заболявания.Предпочитаме, следователно, храни, богати на полиненаситени мастни киселини, такива като мастни риби (сьомга, сардина, скумрия, и т.н.) и от растителен произход, като например ядки.


Овес 25 грама.
Бадеми 11,8 грама.
Варена леща 7,9 грама.
Бял фасул варен 10,4 грама.
Магданоз 3,4 грама.
Брукселско зеле, варено 4,1 грама.
пълнозърнест хляб 6,9 грама.
Варено цвекло 3,7 грама.
Суров морков 3,1 грама.
   
   
   
   
   



Агнешки мозък 2.043 мг
Пуешки яйца варени 933 мг
Пилешки дроб варен 631 мг
Хаивер 588 мг
Агнешки черен дроб варен 501 мг
Яйца, варено пиле 424 мг
Свинска пържола на скара  121 мг
масло 219 мг
сметана 137 мг
Агнешка печена плешка 123 мг
   



Холестеролът е вещество единствено от животински произход. Следователно, растителни храни (зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, нишестени продукти, масла) съдържат нула количество холестерол. Нулева съдържание на холестерол има и яйчения белтък!



• Хляб, С ядки препечен пълнозърнест
• ориз, бобови растения
• Черна паста
• Обезмаслено  мляко, обезмаслено кисело мляко, сирене с ниско съдържание на мазнини
• Пилешко и пуешко без кожа
• парчета месо
• риба печена или варена
• плодове с кора и фрешове
• зеленчуци, сурови, варени или печени
• зехтин, тахан, сусам


• Бисквити, кроасани, кифлички
• пържени картофи чипс, пуканки
• Бонбони (сладкиши, торти , сладки, сладолед и т.н.)
• прясно мляко, кисело мляко и сирене с високо съдържание на мазнини
• пиле с кожа,свинско месо, агнешко с кожата, агнешко
• бекон, салам и т.н.
• Готови ястия (пица, чийзбургери, карбонара и т.н.)
• Много яйца (до 2 седмично)
• Масло, мазнини, мастни сосове


Според експерти, за да се намали значително стоиноста на вашия холестерол, когато е над желаните граници, трябва да въведете специална диетична програма. А правилното хранене срещу холестерол не се разбира, без първо да намалите телесното си тегло.Намаляване на телесното тегло значително понижаване холестерола.
Показателно е, ние ви представяме специална диета от 1600-1800 калории за намаляване на холестерола и на телесното тегло, което се постига за два месеца. Но ние трябва да поясним, че не е възможно да се хареса на всички, защото всеки човек с висок холестерол се нуждае от собствена персонализирана диета, в зависимост от теглото, височината, възраст, пол, неговата дейност, основната е метаболизма, съществуващите килограми, трябва да бъдат премахнати, съответно количеството на холестерола и т.н. Ето защо, ако броят на тези калории (1600-1800) не съвпада с вашите нужди, имайте предвит диетата и комбинарайте  храни и често трябва да се консумира по малко, а не на венъж по много, което се определя за всеки по отделно.

Ако загубите 5-10% от телесното ви тегло, холестерола може да бъде намалена с до 18% и "добрия" холестерол, да се увеличи до 27%. Проверете следователно теглото си, а ако се увеличава, започвате да губите с по около 1 килограм на седмица.


• 1 чаша мляко (0-1.5% масленост), 1 филийка черен ръжен хляб или 1/2 ечемичено брашно орехово овес, 1 чаша портокалов сок, 1 чаша кафе или чай (по желание)

• 1 сезонни плодове с кората и 3-4 малки ореха


Избирете едно от следните ястия за всеки ден от седмицата, в произволен ред, но като се внимава да се избере и вечерята с една и съща последователност.
● 120 грама. пилешки гърди, без кожа, 2 реда варени или печени картофи, 1 част Залеите с две супени лъжици зехтин
● 1 зърна бамя с 2 супени лъжици зехтин, 60 грам. извара, 2 филийки ръжен хляб
● 120грама. Говеждо месо без видими мазнини, скара, една чаша ориз или паста (без масло), зеле или маруля салата с 2 супени лъжици масло
● 1 чаша леща или боб с две супени лъжици зехтин, 60 гр. извара, една филия хляб, една порция зеленчуци с 2 супени лъжици зехтин
● 150 грама. риба богата на омега-3 мастни киселини (например скара филе от сьомга), карфиол, броколи салата с 2 супени лъжици зехтин, 2 филии хляб или ръжен пълнозърнест
● 120гр. печена пуйка, 1 чаена чаша грах или 1 чаша зелен фасул, 1 филия хляб, 1 салата (домати краставици и 2 чаени лъжички зехтин)
● 1 порция спагети (80 гр. умерено сварени добавка масло) сос с домати, пипер, риба тон вода


3 сушени плода (например, сливи, кайсии) или 1 кисело мляко (2% мазнини) с пресни парчета плодове или един плод, кисело мляко 1 (2% мазнини) и 2 супени лъжици ядки

● една чаша ориз, 1 кисело мляко (2% масленост), салата от моркови
● 1 малко филе печено пиле, зелена салата, една филия хляб
● малко ечемик с 2 резена домат и 2 супени лъжици извара
● 1 марулена салата или зеле, моркови 60 грама, 1 до 2 малки сварени картофа. 
● 1 тост с пуйка и варено и малко кашкавал (ниско съдържание на мазнини, <10%), 1 кисело мляко (2% мазнини)
● 2 чаши фасул или една купа зеленчукова супа с 1 супена лъжица зехтин, 25 гр. извара, 2 филии
● 1/2 чаша царевица, 1 супена лъжица червен боб с 2 супени лъжици зехтин, 1 филия хляб ръж

• 1 чаша мляко (0-1.5% мазнини) или 1 кисело мляко (0-2% мазнини)


закуска
• 1 чаша мляко (1,5% масленост), 3 супени лъжици овесени ядки, 1 супена лъжица стафиди, една чаша чай или кафе (по желание)
• 1 кисело мляко (0-2% мазнини) с 2 супени лъжици пълнозърнести храни, 3 ядки, 1/2 банан
1 чаша кафе или чай (по желание)
• 1 чаша мляко (0-1.5% мазнини), 1 супена лъжица сусамова паста, 2 чаени лъжички мед, една чаша кафе или чай (по избор )

1 сезони плодове или 1 пресен портокалов сок или 3 сушени плодова, например сливи, смокини, кайсии

обяд
● 1 супа (например, морски костур) с варени зеленчуци (картофи, моркови, целина, лук, тикви и 2 супени лъжици масло)
● 120 гр. пуешко филе, марулена салата с 2 супени лъжици масло
● 1 спанак 60 гр. извара, една филия хляб
● 1 тиквички и гъби печени, 2 пълнозърнести филийки
● 120 грам. говеждо,месо на скара, 1 чаена чаша ориз (без масло) 3 супени лъжици смесени зеленчуци (моркови, царевица, грах), зелена салата 
● 1 чаша нахут, 3 малки сардини, 1 филия хляб, салата от зеленчуци с 2 ч.л. мазнина
● 1 зеленчукова супа ,плоча (зеле, моркови, гъби, домати) с малко ориз или паста, 30 гр. сирене с ниско съдържание на мазнини, 1 филия хляб с карфиол на салата, 2 чаени лъжички зехтин

вечеря
• 1 малко нуга или 1 кисело мляко (2% масленост) с пресни плодове или 1 филия пълнозърнест хляб 1 чаена лъжичка сусамово паста.

вечеря
● 1 кисело мляко (2% масленост), 3 супени лъжици от зърнени култури, 3 умерени ядки или посолени бадеми
● малко ечемик, 2 резена домат, 3 супени лъжици извара, варени броколи с 1 супена лъжица мазнина 
● салата от моркови, едно варено яйце,нискомаслено сирене, 1 филия хляб
● пиле, зелена салата или зеле, 2 супени лъжици кисело мляко (2% масленост)
● 1 препечена филийка,варено пуешко, сирене(с ниско съдържание на мазнини, <10%), 1 кисело мляко (2% масленост)
● 1 малък резен домат ,краставица 
● 2 парченца пуешко, 1 парче сирене (<10% масленост),салата от марула (зехтин, балсамов оцет), една филия хляб

преди лягане
• 1 чаша мляко (1,5% мазнини)
 

за увеличаване на "добрият" холестерол са подходящи и упражнения с тежести. Преди да следвате определена програма във фитнеса, направете всички необходими изпитвания, които вашият лекар ще препоръча.

Всички експерти са съгласни, че упражнение помагат за намаляне на теглото, понижава кръвното налягане и увеличава (HDL) «добрия» холестерол. И вида на дейност, която помага повече срещу холестерола и това е аеробиката. Най-безопасни аеробни упражнения, подходящи за всички и не изисква да се абонирате за фитнес център е ходене, колоездене, плуване . Упражнения, за да са ефективни, трябва да бъдат най-малко 5 пъти седмично в продължение на около 20-30 дни.


• На най-малко 30 пъти да повтаряте. Трябва да не е бързо, нито твърде бавно, докато вървите трябва да казвате изречение, без да оставате без дъх.
• Да не спирате и по този начин да прекъсне ритъма.



• да плувате поне 10-15.
• Разходка с темпо, което можеш да се справиш и се определя от самото начало, така че да е РАВНОМЕРНО.
• Да не извършвате спирания.


• Да подскачате нагоре поне по 34 стълби.
• да не се бърза, но си ходи, с фиксиран темпо.
Pin It

Здравни проблеми

Акне
Алергия
Алкохолизъм
Анална фисура
Анемия
Апендицит
Астма
Атеросклероза
Атрофия
Безплодие
Болест на Паркинсон
Бронхит
Бременност
Вагинално течение
Варицела
Високо кръвно
Висок холестерол
Витилиго
Въшки
Глаукома
Грип
Гъбички
Далекогледство
Депресия
Диабет
Детски хемангиоми
Дребна шарка
Ендометриоза
Еректилна дисфункция
Запек
Затлъстяване
Защита от насекоми
Зъбен камък
Избелване на зъби
Инсулт
Инфаркт
Инконтиненция на урина
Камъни в бъбреците
Кариес
Катаракта
Колики
Кога да потърсим лекар при грип?
Косопад
Контрацепция
Късогледство
Кървене на венците
Макулна дегенерация
Мигрена
Менопауза
Миома
Остеопороза
Псориазис
Проблеми с еякулацията
Проблеми с мъдреците
Панкреатит
Разширени вени
Рахит
Рак на гърдата
Рак на гърдата
Разстройство
Рак на простатата
Сърдечна недостатъчност
Себореен дерматит
СИНДРОМ НА СУХОТО ОКО
Синдром на сухото око
Синузит
Спортен травматизъм
Скарлатина
Сърдечни аритмии
Синдром на поликистозните яйчници
Сексуални проблеми
СПИН
Сърдечни клапни пороци
Устна хигиена
Хламидиална инфекция на гениталиите
Хемороиди
Хепатит
Херния
Хрема
Хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ)
Целулит
Цистит
Човешки папилома вирус (HPV)
ЧОВЕШКИЯТ ПАПИЛОМА ВИРУС (HPV)
Язва

Безплатна доставка за поръчки на стойност над 49 лв.

Доставка за Пловдив за поръчки под 39 лв. - 2.99 лв. - до адрес.

Поръчка по телефона:

Поръчки по телефона може да правите само от Понеделник до Петък 9-18 часа.

Изберете продуктите които желаете да закупите и ни се обадете на телефони: 0885881076.

Наш служител ще запише поръчката Ви.

Следвайте ни във Facebook!

Интересни публикации

Абонирайте се за новини и промоции!
bg Bulgarian af Afrikaans sq Albanian ar Arabic hy Armenian az Azerbaijani eu Basque be Belarusian ca Catalan zh-CN Chinese (Simplified) zh-TW Chinese (Traditional) hr Croatian cs Czech da Danish nl Dutch en English et Estonian tl Filipino fi Finnish fr French gl Galician ka Georgian de German el Greek ht Haitian Creole iw Hebrew hi Hindi hu Hungarian is Icelandic id Indonesian ga Irish it Italian ja Japanese ko Korean lv Latvian lt Lithuanian mk Macedonian ms Malay mt Maltese no Norwegian fa Persian pl Polish pt Portuguese ro Romanian ru Russian sr Serbian sk Slovak sl Slovenian es Spanish sw Swahili sv Swedish th Thai tr Turkish uk Ukrainian ur Urdu vi Vietnamese cy Welsh yi Yiddish
Google translate  

Търсене по зона на тялото