Няма продукти в количката Ви!
Продукти Актуализиране на количката
Shop Menu
Pin It

 

Направете една балансирана диета в името на здравето си

Едно от най-чудотворните свойства на майчиното мляко е, че тя може да посрещне хранителните нужди на бебето, дори и когато те не се хранят много добре. (Въпреки това, ако вашата диета е с ниско съдържание на калории, в зависимост от определените храни, докато отхвърляте други, това би могло да се отрази на качеството и количеството на млякото).
Тъй като бебето ви, няма да бъде обременено от собствените ви диетични грешки, не означава, че тялото ви няма да бъде. И от това имаме предвид, че когато не получавате хранителните вещества от менюто ви трябва, тялото ви да се захранва от резервите, които в крайна сметка може да доведът до изтощение. Необходимо е също така здравина и издръжливост, за да отговори на нуждите на грижата за вашето бебе.
Много кърмещи майки се чувстват допълнително гладни, което е напълно нормално. Вашето тяло работи денонощно, за да произвеждат кърма за вашето бебе. За да направите малки порции хранене здравословни закуски (които сте направили по време на бременност), е добър начин да се намали глада ви и да запази високо нивото на енергия.

Не брои калории

Няма отговор за това колко калории се нуждае кърмеща майка. Но като цяло, повечето кърмещи жени се нуждаят от около 500 калории повече, отколкото не-кърмещите. Необходимите от кърмеща майка калории са около 2000-2500 калории на ден.
Вместо да броят калориите, "чуват" глада си като водещ колко трябва да ядат.
Точният брой калории, зависи от няколко фактора като вашето тегло, дали тренирате или правите упражнения, как нашият метаболизъм работи и колко често кърмете.
Ако сте загрижени за наднорменото ви тегло, посъветвайте се с Вашия лекар, за да се изчисли вашия индекс на телесна маса и какво можете да направите, за да се поддържа здравословно вашето тегло.

Целево бавно и стабилно намалете вашето тегло

Някои нови майки лесно губят излишно тегло, а други не. Всичко зависи от тялото ви, ще ви изтреби избора на храни, нивото на активност и вашия метаболизъм.
Най-добрият начин е: отслабнете след бременността постепенно. Този режим може да продължи до една година, а понякога и повече, за да стигнете до теглото което сте имали преди бременността.
Не се опитвайте да отслабнете с диета, в продължение на два месеца след раждането. Нискокалорична диета по време на първите месеци може да намали енергията ви, които са ви необходими за кърмене.
Ако сте с наднормено тегло, може да сте в състояние да започнете да се опитвате да отслабнете по рано, но първо попитайте Вашия лекар за съвет. Яжте каквото трябва и пиите повече течности. Понякога хора на диета, не пият достатъчно вода и ядат по-малко храна.
Повечето жени могат безопасно да отслабват с 450 грама на седмица, като съчетават здравословна диета с умерено физическо натоварване.
Внезапно голям спад в приема на калории може да се отрази на производството на мляко, така че не опитате някои от шоковите диети, за да отслабнете бързо. Ако отслабвате с повече от един килограм на седмица, след първите шест седмици, след раждането това ,не е добре защото в началото трябва да консумират повече калории.

Включи разнообразни здравословни храни

Разнообразие и баланс са ключът към по-здравословна диета. Консумираите комбинирано въглхидратите, белтъчини и мазнини в храната ви, създават чувство на ситост, което продължава по-дълго и ви предоставя хранителни вещества, тялото ви се нуждае от тях.
Комплексните въглехидрати като пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци, които не само предоставят повече хранителни вещества, отколкото преработените скорбяла и захари, но са източник на трайна енергия.Избирането на храни от всички хранителни групи е важно, за да извличете най-много витамини, които са нужни за вас и вашето бебе. Направете промени, опитайте се да се хранете с нещо, което не сте консумирали предния ден.

Изберете здравословниte мазнини

Когато става въпрос за мазнини, дали са мононенаситени и полиненаситени мазнини. Източници на тези "здравословни мазнини" са зехтин, риба (например сьомга) и авокадо, маслини, ядки, и семена.
Минимално наситени мазнини да се избягват транс-мазнини, които се считат за нездравословни. открити в високо съдържание мазни меса, пълномаслено мляко, тропически масла (като кокосов орех) Наситените мазнини, масло и свинска маз. Частично хидрогенирани масла съдържат ненаситени мазнини. Освен, че не е добре за вашата диета, защото всичко ви се лепи от тези нездравословни мазнини, така може и да промените състава на мазнини в кърмата ви, което не е добре за здравето на вашето бебе.
Ние не знаем за дългосрочните ефекти от нездравословната консумация на мазнини върху здравето на сърдечносъдовата система на новороденото, но ние знаем, че при възрастни тези мазнини влияят отрицателно върху здравето на сърцето чрез увеличаване на LDL (лошия холестерол) и намаляване на HDL (добрия холестерол).

Яжте риба - но да бъде определена

Когато кърмите,е важно да се консумират протеин от различни източници, включително-риба. Всички здравни организации тпоткрепят че рибата е здравословна и трябва да присъстват в диетата за да сте със здраво сърце.
Някои видове риби също съдържат DHA и EPA, омега-3 мастни киселини които играят важна роля за мозъка и очите които спомагат за развитието през първата година на бебето. (Вашето бебе получава тези омега-3 мастни киселини в майчиното мляко.)
DHA не само помога на бебето, но и на вас. Изследванията показват, че майките, които имат по-ниски нива на DHA, както и по-ниска консумация на морски дарове, е по-вероятно да развият депресия след раждането. 
Яжте 350 грама риба и морски дарове на седмица, включително сьомга, скариди, консерви от риба тон, пъстърва, раци и миди.
Ако не ви харесват морските дарове, опитайте добавка с омега-3. Само не забравяйте да говорите с Вашия лекар, за да разберете необходимата Ви доза.

Алкохолът в умерени количества

От време на време ако пиете няма да навредите на бебето ви, като кърмите. Добре е разбира се да се избегва прекомерна консумация на алкохол. Алкохолът преминава в кърмата, така че ако искате да пиете чаша вино или бира е добре, след като сте кърмили да изминат три до четири часа, за да се неутрализира .
Проучванията показват, че бебетата консумирали мляко след четири часа след като вие сте консумирали алкохолна напитка може да се повлияват. И вашето бебе може да развие сънливост, но и да спи за по-кратки периоди. (И, разбира се, ако е голяма вашата консумация на алкохол ви прави неспособна да се грижите за бебето ви безопасно.)
Ако не става по малко да се насладите на алкохолна напитка, имайте предвид, че тялото ви се нуждае от два до три часа, за да се премахне алкохола от една бира или вино. Тези срокове зависят от размера и колко пиете, но колкото повече пиете, толкова повече тялото ви се нуждаете от време, за да се отървете от него. Така че по-добре да се пие нещо, след като сте кърмили.
Алкохолът не се съхранява в майчиното мляко, вместо това, увеличава количеството и намаля, точно както го прави в кръвта. Ако пиете алкохолна напитка, изчакайте най-малко три часа, за да кърмите бебето си, в противен случай млякото се премахва с помпа за изцеждане и се изхвърля. Ако искате да се насладите на питие и трябва да кърмите бебето си, го направете по-късно след като се неутрализира.
Можете също така да пиете вода с питието си, и да ядете преди или по време когато пиете, за да ви помогне да намалите количеството на алкохол в кръвта и млякото ви.

Пийте вода и ограничете кофеина

Когато кърмите, няма причина да броите колко вода сте изпили. Всичко, което трябва да направите, е да слушате жаждата си и да си пиете напитки и течности, когато се чувствате жадни. Също така, по време на кърмене е добре да има чаша с вода до вас, може да ожаднеете. Ако урината е безцветна или светложълт цвят, то това е добър знак, че правилно се хидратирате.
Говорейки за течности може да пиете чаша кафе сутрин и вечер, но не прекалявайте. Малко количество кофеин,стига до кърмата ви, тои може да се натрупа в тялото на бебето.
Повечето експерти предполагат, че майките, които кърмят, трябва да ограничат консумацията на кофеин (включително кафе, чай, безалкохолни напитки, енергийни напитки и шоколад) до под 300 мг на ден. Това е около три чаши кафе. Ако кърмите недоносено бебе или новородено е препоръчително да се намали количеството.

Разнообразие в хранителните вкусове

На повечето майки, които кърмят, може да им се яде по-голямо разнообразие от храни - включително пикантни аромати - без да има дискомфорт за бебето. В действителност, някои експерти смятат, че бебетата се наслаждават на разнообразието от вкусове в майчиното мляко. Консумирането на любими храни по време на кърмене дава на бебето"вкус" на вашата диета и може да помогне да приеме различни видове храна, когато започва да се храни с твърда храни.
Но някои майки казват, че определени храни - като броколи, зеле, брюкселско зеле, млечни продукти, шоколад, цитрусови плодове, чесън и люта чушка - причиняващи им газове или дразнене се отразява и на бебето. Ако бебето ви изглежда постоянно е притеснено при кърмене, след като сте яли определена храна, а след това като се избегне, може да видите дали бебето е по-спокоино.
В редки случаи, бебето ви може да е алергично към нещо, което сте яли. Ако това се случи, може да забележите реакция в кожата (обрив или уртикария), дъх (хрипове) или в изпражненията (зелени или рядки).

Какво ще кажете за витамините, които приемате по време на бременност?

За първия месец е препоръчително да се пропуснат витамините .. След това можете да вземете допълнително мултивитамини или каквито и да са витамини, в зависимост от вашите нужди. Препоръчително е да обсъдите това с Вашия лекар при първото посещение след раждането.
Добавките не замества балансираното хранене, но може да предоставят допълнително обезпечение за тези дни, когато се грижете за вашето бебе, коетоможе да ви попречи да се храните колкото е необходимо.
Различни от витамини и мултивитамини, обмислете следните допълнения:
Калций: Витамини или мултивитамини могат да съдържат малки количества калций, калциеви добавки, ако не се консумират най-малко три порции дневно богати на калций храни (като например мляко и други млечни продукти, калциево обогатени храни, като например зърнени храни, сокове, соя и ориз или хляб).
Препоръчителната доза за жени преди, по време и след бременност е 1000 милиграма (мг) дневно. ( жените се нуждаят от 1.300 мг дневно.)
Не приемайте повече от 2.500 мг дневно от общо всички източници. Надхвърляне на горната граница не е безопасно и може да доведе до камъни в бъбреците, хиперкалцемия, както и синдром на бъбречна недостатъчност. Също така може да напражи така че организма да неможе да абсорбира желязо, магнезий, фосфор и цинк.
Ако пиете калций, също е добре да приемате и добавка с витамин D.
Витамин D: Този витамин е важен за растежа на костите и здравето като цяло. Витамин D помага на организма да абсорбира калция. Изследванията показват, че тои може да намали риска от остеопороза, високото кръвно налягане, диабет, както и различни автоимунни заболявания.
Слънчевата светлина помага на тялото да произвежда витамин D, но много жени не могат да седят доста на слънце (особено през зимата и в употребяват слънцезащитен крем). Експерти смятат, че малкото количество което се съдържат в храните не е достатъчно. Най-добрият начин да разберете дали ви е достатъчен витамин D-то, е да си направите изследване на кръвта.
Между другото, майчиното мляко не доставя на бебето ви достатъчно витамин D. Американската академия по педиатрия препоръчва, на бебетата коитосе кърмят да пият по-малко от 940ml мляко на прах и е добре да се приема добавката от 400 IU (10 микрограма ) витамин D дневно. Винаги след консултация с вашия педиатър.
Витамин D е важен за растежа на костите и предотвратява рахит при децата. Експерти смятат, че ако приемате достатъчно витамин Д в детството може да помогне за предотвратяване на някои ситуации, като например развитието на остеоартрит по-късно в живота.
DHA: Съдържанието на DHA на кърмата ви, зависи от вашата диета, особено дали ядете риба. Така че, ако вашето меню не съдържа няколко порции риба или други храни, съдържащи DHA (като яйца) седмично, помислете, дали трябва да си вземете добавка.
Американската академия по педиатрия препоръчва кърмачките да бъдат лекувани с 200 до 300 мг DHA на ден.

 

Pin It

Здравни проблеми

Акне
Алергия
Алкохолизъм
Анална фисура
Анемия
Апендицит
Астма
Атеросклероза
Атрофия
Безплодие
Болест на Паркинсон
Бронхит
Бременност
Вагинално течение
Варицела
Високо кръвно
Висок холестерол
Витилиго
Въшки
Глаукома
Грип
Гъбички
Далекогледство
Депресия
Диабет
Детски хемангиоми
Дребна шарка
Ендометриоза
Еректилна дисфункция
Запек
Затлъстяване
Защита от насекоми
Зъбен камък
Избелване на зъби
Инсулт
Инфаркт
Инконтиненция на урина
Камъни в бъбреците
Кариес
Катаракта
Колики
Кога да потърсим лекар при грип?
Косопад
Контрацепция
Късогледство
Кървене на венците
Макулна дегенерация
Мигрена
Менопауза
Миома
Остеопороза
Псориазис
Проблеми с еякулацията
Проблеми с мъдреците
Панкреатит
Разширени вени
Рахит
Рак на гърдата
Рак на гърдата
Разстройство
Рак на простатата
Сърдечна недостатъчност
СИНДРОМ НА СУХОТО ОКО
Синдром на сухото око
Синузит
Спортен травматизъм
Скарлатина
Сърдечни аритмии
Синдром на поликистозните яйчници
Сексуални проблеми
СПИН
Сърдечни клапни пороци
Устна хигиена
Хламидиална инфекция на гениталиите
Хемороиди
Хепатит
Херния
Хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ)
Целулит
Цистит
Човешки папилома вирус (HPV)
ЧОВЕШКИЯТ ПАПИЛОМА ВИРУС (HPV)
Язва

Безплатна доставка за поръчки на стойност над 49 лв.

Доставка за Пловдив за поръчки под 39 лв. - 2.99 лв. - до адрес.

Поръчка по телефона:

Поръчки по телефона може да правите само от Понеделник до Петък 9-18 часа.

Изберете продуктите които желаете да закупите и ни се обадете на телефони: 0885881076.

Наш служител ще запише поръчката Ви.

Следвайте ни във Facebook!

Интересни публикации

Абонирайте се за новини и промоции!
bg Bulgarian af Afrikaans sq Albanian ar Arabic hy Armenian az Azerbaijani eu Basque be Belarusian ca Catalan zh-CN Chinese (Simplified) zh-TW Chinese (Traditional) hr Croatian cs Czech da Danish nl Dutch en English et Estonian tl Filipino fi Finnish fr French gl Galician ka Georgian de German el Greek ht Haitian Creole iw Hebrew hi Hindi hu Hungarian is Icelandic id Indonesian ga Irish it Italian ja Japanese ko Korean lv Latvian lt Lithuanian mk Macedonian ms Malay mt Maltese no Norwegian fa Persian pl Polish pt Portuguese ro Romanian ru Russian sr Serbian sk Slovak sl Slovenian es Spanish sw Swahili sv Swedish th Thai tr Turkish uk Ukrainian ur Urdu vi Vietnamese cy Welsh yi Yiddish
Google translate  

Търсене по зона на тялото